亲爱的xixifenger：

睡不着真的是令人非常痛苦的一件事，尤其是想睡又睡不着时。我非常理解这种痛苦，也有过这样难熬的经历。

你说自己是个比较完美的人，看得出你很有上进心，也很勤奋。想来，这份对工作的努力，这份对自己的严格要求，这份追求完美的心态，让您有了一些收获，成为了一个负责人。当然成为负责人后责任肯定加重，付出也须更多。所以在这个时候感受到压力也是非常正常的。

林语堂先生曾经说过：“人生就像爬坡，刚开始是父母拉着你；当你长大了，便开始自己拉车，车上原来是空的，后来装上老婆、孩子、事业以及你想要的一切，这时，你会感觉车子越来越重。”

所以压力伴随着成长而产生，与压力共处也已经成为我们生活中必须面对的问题。

张博士的《工作其实很简单》一书中有写到“让你愈压愈有力”一文，如果愿意，可以去看一看，也许对你目前的压力会有一些帮助，也希望压力能成为你的助力。

亲爱的，实不相瞒，我也是一个对自己要求很高的人，所以我想，对自己要求严格应该是一件不错的事，因为这样的人更容易成功；但是，千万别对自己太苛刻。

心理学研究表明：中等程度的动机能够发挥人的最佳水平，而太高的动机水平往往不一定能够取得预期的效果，较低的动机水平更不能达到预期的效果。

没有动机，何谈预期中的成就。所以当我们内心有所需求，努力为了一个目标去行动时，我们应该是快乐的，也说不定能取得一些成绩。可是我们也需要做好一些准备，也许，当我们努力了，成绩不一定会马上出现。因为外界是我们无法控制的，干扰因素也不是我们能全部排除的。所以每当有一个目标时，我们应该尽自己最大的努力，可是也不要对自己太过苛求。

记得在一次自我心灵探索的工作坊中，有一位我国非常出名的心理专家对我们说过这样一句话：生活是一个“涌现”的过程，有很多时候，“因”不一定马上出现“果”，但不要以为“果”就不出现了，它只是现在不出现，当它出现时，也许是一个“涌现”。

太过追求“果”的时候，也许它会调皮，故意躲着你；也许在不经意的某一天，它就毫无预期地出现在了你的面前。

因为看了你的来信，让我想到了很多我自己曾经走过的日子，所以显得我有些罗嗦，希望能对你有所帮助。

最后就睡不着这个让我们共同困扰的话题，我想说几个我的观点。

其实基本上每个人都有过睡不着的经验，有的人是因为兴奋、有的人是因为担心、也有的人是因为恐惧，等等。当睡不着的时候，很多人的第一反应是：我怎么可以睡不着，明天还有很多事在等着我呢，如果睡不着，我明天就没精神了，我拿什么体力去应对明天的事情啊？于是，焦虑产生；于是，拼命对自己说“不要睡不着”“千万不要睡不着”“怎么可以睡不着”；于是就会更加睡不着。第二天，睡觉前，开始担心“我今晚会不会睡不着啊”；第二天也真的没有睡着。接下去，睡不着好象就成了习惯。一天、两天、三天……失眠！

心理学发现，当我们对自己说“不要……”的时候，我们强调的是“不要”后面的行为和动作，也就是说，当我们对自己说“不要睡不着”时，我们强调的是“睡不着”。我们的本意是要睡着，由于错误地运用语言，我们的大脑接收到错误的信息，导致我们最不希望发生的“睡不着”就这么出现了。

当了解了这个“睡不着机制”后，亲爱的，你是否有些启发？

其实，偶尔睡不着，或几天睡不着不一定真的影响我们第二天的工作状态。所以当你半夜醒来时，愿不愿意对自己说一句“没关系、很正常”；接着，做一些深呼吸的放松（网站上有一些放松方法，你都可以试一试）。

当然，也许你目前的“睡不着”是身体向你发出的休息的讯号，如果愿意，是否可以放自己几天假，做一些真正的身心放松。4月是踏青的好时机，接触大自然能让我们的身心得到一些舒展。

最后，愿你一如既往地积极应对，祝你一切顺利！

——朱哲璞_心理咨询师　咨询师EQ问答 2009-04-06