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职场事业系列Q&A回顾3:毕业焦虑来了,放轻松
发布时间:2014-03-21 关键字:毕业,工作,迷茫,焦虑 阅读(1850)
eqadmin 发表于:2014-3-21 4:45:49
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 职场事业系列Q&A回顾3:毕业焦虑来了,放轻松
angellijie61:

我是一名在读研究生,已经第三年了,就要面临着毕业了,可是一年的实验却做的十分不顺利,到现在为止,仍然无法得出一个满意的结果。

毕业论文的完成也是遥遥无期,我的心里一直很着急,也一直在想各种办法,可是总是不能得出想要的结果,最近由于找工作的事情和关于毕业的事情让我的压力非常大,最近心里总是非常的焦躁,做实验的时候总是莫名的涌出一股急躁的情绪,无法安心继续进行。

看着周围的同学们都早早的完成了实验,开始找工作,撰写毕业论文,我真的感觉都快要绝望了,我知道一个人在内心无法平静的时候是没法做好实验的,因为急躁的人是无法面对实验中的失败和发生的各种情况,可是我无法摆脱这种心里状态。

见到老师时也不能坦然面对,因为我做了一年,仍然得不到一个好结果,我很茫然,我不知道自己是不是真的适合做研究,也不知道自己是不是该坚持下去,开始时我总能告诉自己,一切都会好的,只要坚持下去,总是会得到好结果的,可是我现在真的很难受,我应该怎样摆脱这种状态呢?


2008-11-10 于  工作其实很简单 版块
 
 
eqadmin 发表于:2014-3-21 16:47:28
2楼
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亲爱的angellijie,

对于绝大多数硕士博士来说,最后一年的日子往往都在紧张、不安、急躁、担心的情绪中咬牙度过的,所以至少你并不孤独!因为我在华东师范大学的心理咨询机构服务,所以掌握的第一手“内心资料”还是比较全面的。

现在咱们具体谈谈做些什么才能帮助自己走出急躁的恶性循环:

(1) 首先这个周末放自己2天大假,不做实验、不看书、不找工作,彻彻底底地玩2天。至于玩什么?当然是自己感兴趣的项目啦,既可以一个人,也不妨约上好友同学共同参与。因为人的生理和心理是双向交互影响的,身体在文娱活动中放松后,情绪也就随之一起松弛下来,接下来的学习工作效率才会真正地高起来。

(2) 这样还不够!从现在起每天至少拨出15分钟时间做适度的身体运动,比如散步、慢跑、打球、瑜伽等等。大脑神经保持高度紧张高效的前提是足够放松过噢!这就是俗话所说的有张有弛。

(3) 音乐冥想放松法:从网上下载些不带任何歌词的、节奏非常舒缓的轻音乐,最好的是大自然的音乐如流水声、鸟鸣声等等。每天至少花15分钟时间一面听音乐一面想像自己就身处在美妙的大自然中:躺在绿油油的草地上、身边是潺潺的溪流发出的快乐音符、满眼是郁郁葱葱的大树、漫山遍野的花朵送来阵阵清香、还有唱着歌的小鸟、微风轻拂着你的脸颊……..总之全面启动你的所有感官(眼耳鼻舌身),越细节越好。当然有条件的话也可以在学习时把这些音乐声音调得很小,作为背景音乐,这样也能起到提高专注力的作用。

(4) 心理预演法:每天在晚上入睡前和早晨刚醒来时在心里做正向的成功预演,比如想像自己带着平静的心情徐步走进实验室,慢慢地坐下,气定神闲地开始摆放各个器材…….整个实验过程进行得很顺利,你心满意足地把最后非常合理的数据纪录下来……满怀喜悦地走出实验室。我想你应该已经明白这个方法的精髓了吧?对!就是在想像中让自己成功地经历整个事件过程。同样也是越细节越好。只要你能坚持这个方法,它一定会在你的现实生活中发生!原理我就不解释了,总之连运动员的训练方法中都用的,效果非常神奇的!

最后我还想提醒的一点是:你提到自己一直在想各种办法解决实验问题,其中包括请求同学和老师的指点与帮助吗?如果没有的话,你就需要反思一下原因了。要知道哪怕半年后踏上社会,作为研究人员也好、从事任何行业也罢,与他人合作尤其是请求他人的帮助是自己生存能力中不可或缺的重要一环啊!现在就开始多多实践吧!祝你顺利!

——戴红宇_心理咨询师 咨询师EQ问答

 
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